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Smart 致富月刊第163期

一、小跑运动健脑

　　当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。

　　二、下蹲运动强心

　　常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

　　三、扭腰运动健胃

　　肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。

　　四、屈指运动养眼

　　每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

　　五、多笑运动强肝

　　巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奥秘之一就在这里。

　　六、跳跃运动壮骨

　　美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

　　七、捏指运动壮阳

　　我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有密切的关联，尤其食指，是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有“商阳”穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次2--3分钟，早、中、晚随时可做。

　　八、跪拜运动护脊

　　脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。

 
1不能遲到！
2不能忘有約Case(隨身帶行事曆電話資料）！
3要學習跟成功的人學或合作！
4有機會多幫一些跟賺錢沒關係的人！
5要有為家人過好日子的規劃！
6對自己的配偶忠誠！
7工作時候專注工作！渡假旅行時不要想工作！做精神上的放鬆，才能更感謝自己努力工作之後能得到優渥的休息渡假時間！
8簡單相信別人！不要花太多時間懷疑別人但要分便人是對或錯的人！
9相信自己是最棒的人！
1O情願'自己是能夠約予別人更好的人！
11儘量不抱怨別人不嫉妒別人！
12做一個有去做比說的多的人！
13不要太在乎個人出名，但在乎個人及團隊的名譽榮耀！
14會做人簡稱要多笑！點頭！出聲打招呼！
15遇到狀況時要保持理智（先忍下來！）
16不要做沒有原則的人（不做爛好人）
17做身，心，腦一致放下！
18不亂借錢給別人！
19結交5位可以—生到老的好朋友互相扶持！
19成為一個有勇氣有2O年後清楚的遠景！
2O不要傷害別人以及傷害自己的做任何事！
21可以靠自己就能賺大錢！而不須要去期待別人賺給你用的人！
22成為一個有真正感恩的人！
23你是一個有愛的人！
24不計較！不做心不甘情不願的事！
25保養自己！讓自己更健康的身體！

我們的使命:幫助更多人創造屬於自己的~生命奇蹟

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研析報導ღ..每天該喝多少咖啡適合你..ღ
☯ 導讀：咖啡給健康帶來的好處多還是害處多，爭辯似乎一直在持續。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。
✿ 1杯咖啡✿⋯⋯
好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。٩(•̮̮̃•̃)۶
⋯⋯ 壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。٩(͡๏̯͡๏)۶
✿ 2杯咖啡✿
好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。٩(•̮̮̃•̃)۶
壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。٩(͡๏̯͡๏)۶
✿ 3杯咖啡✿
好處：《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。٩(•̮̮̃•̃)۶
壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。٩(͡๏̯͡๏)۶
✿ 4杯咖啡✿
好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。٩(•̮̮̃•̃)۶
壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。٩(͡๏̯͡๏)۶
✿ 5杯以上✿
好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。٩(•̮̮̃•̃)۶
壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。٩(͡๏̯͡๏)۶
❥ 經絡拳建議飲用：
每天2杯，飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當於喝2杯咖啡。喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠

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（中央社記者曹姮東京10日專電）日本京都大學農學研究科教授河田照雄等人根據實驗結果發現，蕃茄中含有能夠降低血液裡中性脂肪的物質。

這種物質似乎可以提高在肝臟負責燃燒脂肪的蛋白質的作用，不過，是否能立刻達到減肥效果尚是疑問。
這項研究成果發表在今天出刊的「公共科學圖書館期刊」（PLoS ONE）。
2004年美國的研究小組曾經發現蕃茄能夠改善高脂血症，但是並不清楚其中的有效成份，河田等人從蕃茄萃取出的物質裡，尋找能促使脂肪燃燒的蛋白質增高作用的物質，發現了1種類似脂肪酸的「13─oxo─ODA」物質。
河田等人利用肥胖老鼠進行實驗，其中8隻老鼠連續4週餵食高脂肪食物，另外8隻老鼠餵食4週含有0.05%「13─oxo─ODA」物質在內的高脂肪食物後，調查牠們的血液成份。
結果發現，吃了含有這種物質的餌食的老鼠，比沒有吃的老鼠，肝臟裡的中性脂肪量減少約30%。
河田表示，「雖然確認了有效成份，但是並不是叫大家只吃這個，而是希望告訴大家，大量攝取蕃茄等新鮮蔬果是很重要的」。

　　BMI是Body Mass Index的縮寫，BMI中文是“ 體質指數 ”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織( WHO )也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質指數(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心髒病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

　　不過需要注意的是，並不是每個人都適用BMI的，如：

　　1. 未滿18歲；

　　2.是運動員；

　　3. 正在做重量訓練；

　　4. 懷孕或哺乳中；

　　5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

　　如果認為BMI算出來的結果不能正確反映體重問題，請帶著結果與醫師討論，並要求做體脂肪測試。

計算公式

　　體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　根據世界衛生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex)若高於22.9便屬於過重。

從青春期就被叫胖妞的我從不在意這個名號 
因為從小聽到大的一句話”胖胖的 好可愛喔” 所以從來不覺得自己胖 
成為上班族後 周遭同事不是特胖就是特瘦 我便成了”標準身材” 
雖然沒辦法穿下model的衣服但也還用不著L size 的衣服~ 夠標準吧！還有人說我太瘦呢 (我是生在楊貴妃時代嗎?!...)
SO我的字典裡沒有減肥2個字(不要揍我)
直到風雨交加的某一天 有位帥哥問我:「你會不會覺得自己太胖了」
天阿~真是晴天霹靂
從此開始了我與”減肥之旅”成為好朋友 
直到…直到…

親愛的朋友你是不是跟我一樣用過百百種的方法 

現在年紀稍長 減肥不再只是為了外觀的美醜 更注重身體的健康

新加坡媒體表示，科學界已經證實，腎癌、腸癌、食道癌、子宮內膜癌及乳腺癌等病症與超重有關聯；研究發現，體內脂肪過多會引起胰島素、性激素等產生變化，從而誘發癌症。

德國癌症研究中心表示，超重對各種癌症的影響不盡相同，例如約半數子宮內膜癌的起因是超重，而乳腺癌中大約有20%是歸因於超重。                                                                                                                  節錄于台灣新生報 – 2012年2月8日

兒童肥胖會對兒童的健康造成威脅。一般，肥胖兒童大多伴有血壓、血脂異常，高度肥胖的兒童還有患糖尿病的危險，肥胖也給兒童造成了心理負擔。此外，大約三分之一的兒童肥胖會延續到成年，從而造成心血管疾病早發的高危人群。

這樣的報導已經不勝枚舉 我看了真的怕怕!!!你呢???

是不是跟我一樣還在尋找”健康不傷身”的方法

是的，健康瘦身這件事你可以不用再這麼辛苦了!

只要你知道接下來的訊息，將輕鬆愉快的享受姚條、

享受美食啦

活動目的:推廣天然健康的輕美感保健

活動內容:先享受滿意再付款 限額100名
額滿即不受理

活動日期:2012/2/13~4/10

報名日期:即日起~2012/2/28

出貨日期:2012/2/29~3/1

報名資格:参加者BMI需大於24
              PS慢性病患正於服藥期間不得参加

   参加方式:填妥資料會有專人跟您聯繫

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